Comme vous le savez, les femmes japonaises ont toujours été célèbres pour leur magnifique silhouette mince. Il est extrêmement rare que certains des représentants du sexe faible du pays du soleil levant souffrent de surpoids.
Règles et principes du régime japonais, son efficacité
Tout le secret de la figure idéale de la femme japonaise réside dans la nutrition, c'est-à-dire dans l'utilisation d'aliments hypocaloriques, en l'absence de restauration rapide dans l'alimentation, dans l'abondance de sucreries et de pâtisseries.
Régime japonais, recettes, plats, qui sont devenus intéressants pour la plupart des femmes dans le monde, donnent des résultats étonnants pour celles qui veulent perdre du poids.
Les principaux bienfaits du régime japonais sont :
- Son rendement élevé ;
- Le résultat est enregistré même après son achèvement;
- Il est facilement toléré par l'organisme, seuls les deux premiers jours sont lourds ;
- Le régime est assez strict, car le régime indique non seulement les plats, mais également la taille de la portion;
- Les toxines et l'excès de liquide sont éliminés du corps;
- Effet positif sur la digestion;
Le régime japonais a ses inconvénients :
- En raison de la faible teneur en calories, une femme peut facilement se déchaîner les premiers jours ;
- Nécessite l'apport de vitamines supplémentaires;
- Consommation obligatoire de café ;
Le régime japonais n'est pas réservé aux femmes. Les hommes qui veulent faire face à un excès de poids peuvent également utiliser cette méthode de perte de poids efficace. La technique elle-même a été développée sur une longue période et testée par des spécialistes.
Il a été développé pendant 14 jours car cette période est suffisante pour la restructuration du corps. Pour conserver les résultats jusqu'à 3 ans, il suffit de suivre les prescriptions de base des nutritionnistes et leurs conseils.
Il est important de savoir que seule une observation attentive de toutes les prescriptions apportera les résultats escomptés. Le régime japonais, les recettes, les plats, les aliments recommandés doivent être suivis en détail.
Les principales règles d'application du régime sont:
- Lors de la cuissonn'utilisez que des produits recommandés ;
- Il est interdit de changerjours de régime par endroits: le cinquième jour, vous ne devez manger que les plats prescrits pour ce jour-là.
- Besoin de suivrepour la consommation de grandes quantités d'eau propre;
- Strictementil est interdit de consommer des glucides simples pendant les 14 jours;
- Admissibleboire du café du matin sans sucre;
- poissonvous pouvez manger non seulement bouilli;
- Permisconsommation de choux et autres légumes;
- Lors de la cuissonle bœuf reste une priorité, même s'il est permis d'utiliser de la viande de poulet sans peau ;
- Sans restrictionssur l'utilisation des céréales, le plus souvent du riz, des légumineuses.
Le principe de base du régime japonais est d'accélérer et d'optimiser le métabolisme dans le corps d'une personne qui souhaite perdre du poids. Rien de commun avec la cuisine du Pays du Soleil Levant dans ce régime. Il est conçu pour les personnes qui ne souffrent pas de maladies chroniques et il existe certaines contre-indications lors de l'utilisation d'un tel régime.
Son utilisation est interdite :
- gensqui ont des maladies chroniques (diabète, problèmes cardiovasculaires, perturbations du fonctionnement des reins, du foie, de l'estomac) ;
- Enceinteet soins infirmiers;
- Pour les femmespendant la période de restructuration endocrinienne du corps, à savoir pendant la ménopause et après un avortement, fausse couche;
- personnesqui pratiquent un sport ou pratiquent une activité physique active.
Le régime alimentaire japonais a des listes d'aliments autorisés et interdits.
Les fruits autorisés sont :
- Pommes,
- Des poires,
- prunes,
- Kiwi,
- Agrumes (sauf citron),
- Prune,
- Cerise sucrée.
Vous ne pouvez pas manger de bananes, de raisins, de kakis et de citrons. Il est strictement interdit d'utiliser des plats à base de farine, à l'exception des craquelins de seigle et de son.
La liste des produits autorisés comprend :
- Légumes frais;
- Jus de tomate;
- Huile végétale brute, de préférence de première pression ;
- Kéfir ou yaourt, de préférence naturel fait maison ;
- Bœuf, poulet, filet de poisson, de préférence frais, non congelé ;
- œufs de poule ou de caille;
- Café noir;
- Thé pur en vrac sans additifs ni arômes ;
- Eau plate.
Répartition des nutriments dans l'alimentation japonaise
Les produits les plus caloriques de ce régime sont les œufs de poule, la viande et les produits laitiers. Les glucides consommés sont présentés dans la chapelure, dans certains types de légumes et dans les graisses - dans l'huile végétale non raffinée. La préférence dans le régime alimentaire japonais est mieux donnée à l'huile d'olive, en l'utilisant pour assaisonner les salades ou pour cuisiner.
La consommation de fruits et légumes certains jours n'est pas limitée. Ces aliments sont riches en fibres, ce qui est bon pour l'estomac et les intestins.
Pendant le régime, il est préférable d'utiliser de l'eau non gazeuse, bouillie jusqu'à 2 litres par jour. De plus, vous pourrez déguster du thé et du café : café - instantané naturel ou en grains, thé - sans arômes. Tous de haute qualité. Le thé vert joue un rôle important dans l'alimentation japonaise. Contient de grandes réserves de protéines, contient des antioxydants.
Le régime alimentaire japonais est conçu de manière à accélérer le processus métabolique. Il exclut complètement l'utilisation de sel dans les premiers jours et permet son utilisation dans les derniers jours.
Il convient de rappeler que le régime alimentaire japonais n'est pas équilibré et que son utilisation ne dépasse pas de préférence deux semaines.
exemple de menu
| Jour | Matin | Dîner | Soir |
|---|---|---|---|
| une | Café bio non sucré |
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Poisson sous toutes ses formes |
| 2 | Café et craquelins naturels non sucrés |
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| 3 | Café et craquelins naturels non sucrés | Courgettes sautées à l'huile |
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| quatre | Café bio non sucré |
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Fruit |
| 5 | Carotte | Poisson sous toutes ses formes | Fruit |
| 6 | Café bio non sucré |
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| sept | Thé sans sucre |
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Toutes les options de dîner sauf le jour 3 |
| huit | Café bio non sucré |
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| 9 | Carotte |
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Les fruits sont différents |
| Dix | Café bio non sucré |
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Les fruits sont différents |
| onze | Café et craquelins naturels non sucrés | Courgettes sautées à l'huile |
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| 12 | Café et craquelins naturels non sucrés |
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| 13 | Café bio non sucré |
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Poisson sous toutes ses formes |
| Quatorze | Café sans sucre, peut être fouetté |
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Le menu affiché dans le tableau est un exemple. Il convient de garder à l'esprit que le régime japonais est assez complexe, par conséquent, lors du suivi, il est nécessaire de prendre en compte l'état général d'une personne.
Si une personne au régime ne se sent pas bien ou est faible, cela ne vaut pas la peine de continuer à perdre du poids.
Recettes diététiques japonaises
Options de petit-déjeuner
Option 1 -Café naturel non sucré
Option 2 -Thé aux herbes
Option 3 -salade de carottes fraîches
Prenez une grosse carotte et frottez-la sur une râpe moyenne. Assaisonner la salade avec du jus de citron et de l'huile végétale (de préférence d'olive). Il n'est pas nécessaire de saler la salade ou d'ajouter du sucre.
Options de dîner
Le déjeuner du régime japonais implique l'utilisation de plats de viande et de salades.
Option 1 -Zucchini Frit
Nous prenons une grosse courgette fraîche, la coupons en petits cercles transversaux, il n'est pas nécessaire d'ajouter du sel.
Versez de l'huile végétale non raffinée dans la poêle, attendez que la poêle chauffe. Faites frire le cercle de courgettes des deux côtés jusqu'à ce qu'il soit doré.
Option 2 -Poisson aux légumes au four
Nous coupons le poisson en portions, aucun sel n'est nécessaire (dans les derniers jours du régime, vous pouvez ajouter une pincée de sel). Nous nettoyons les carottes, coupées en lanières. Couper le piment, l'aubergine en petits morceaux.
Préchauffer le four à 180 degrés. Nous mettons une portion de poisson dans du papier d'aluminium, l'arrosons de jus de citron, posons les légumes sur le poisson, fermons le papier d'aluminium et enfournons pendant 30 minutes.
Option 3 -Régime de poulet
Retirez la peau de la cuisse de poulet ou de la carcasse entière. Rincez la viande de poulet écorchée et versez-la complètement avec de l'eau claire, portez à ébullition. Après l'ébullition de l'eau avec le poulet, le premier bouillon doit être égoutté. Ensuite, versez à nouveau la viande avec de l'eau et faites bouillir. Vous devez faire cuire le poulet jusqu'à ce qu'il soit cuit. Salez et ajoutez des épices n'est pas nécessaire.
Options de dîner
Option 1 -Salade De Chou
Divisez la tête du chou blanc ou de Pékin en deux parties. Faire bouillir un peu une partie. Hachez finement les deux parties et pressez-les.
Assaisonner la salade avec de l'huile d'olive ou de sésame.
Option 2 -Salade de fruit
Lavez et épluchez la pomme, l'orange et le kiwi. Couper le tout en cubes moyens, mélanger et arroser de jus de citron.
Option 3 -Ragoût de tilapia
Peler une portion de poisson tilapia et rincer sous l'eau. Placez une partie du poisson dans une casserole profonde et versez de l'eau jusqu'à la moitié de la carcasse. Cuire le poisson à feu doux, couvert d'un couvercle, pendant 10 minutes. Ensuite, vous devez jeter le lavrushka et quelques pois poivrés dans le plat. Il est interdit d'ajouter du sel. Remplacez le sel par du jus de citron. Faites ensuite mijoter le poisson jusqu'à ce qu'il soit cuit.
Recettes de viande de régime japonais
Parmi de nombreuses femmes, le régime japonais est devenu populaire, dont les recettes et les plats diffèrent des autres par leur faible teneur en calories et leur manque de sel.
Il est nécessaire de respecter pleinement le régime alimentaire et de ne manger que les plats fournis. Certains jours, pendant la perte de poids, vous pouvez manger de la dinde, du poulet, du bœuf. Voici quelques recettes que vous pouvez utiliser ces jours-ci.
Boulettes de dinde
Il est nécessaire de prendre un filet de dinde pesant jusqu'à 250 g et de le tourner dans un hachoir à viande. Pour la viande hachée, vous pouvez ajouter de l'oignon haché et des épices au goût. Il n'est pas nécessaire de saler la viande hachée.
Dans une casserole séparée, vous devez faire bouillir de l'eau et y verser quelques gouttes d'huile végétale. Dans l'eau bouillante finie, vous devez jeter de petites boules de viande hachée et les faire bouillir pendant 20 minutes. Les boulettes de viande prêtes à l'emploi peuvent être saupoudrées de persil ou d'herbes.
Escalopes de poulet au four
Prenez 500 g de filet de poulet et coupez-le en cubes de 1 cm maximum. Mélangez la masse obtenue avec du romarin râpé, des carottes, des oignons et des œufs. Faites des petites boulettes avec la viande hachée et placez-les dans une barquette en aluminium. Il est important de fabriquer un tel bateau pour que le jus du filet ne coule pas sur les côtés du four.
Il est préférable de recouvrir les escalopes de papier d'aluminium et par-dessus pour éviter la cuisson du produit. Cuire le moule dans un four préchauffé pendant 30 minutes.
Comment cuisiner le poisson. Recettes
Dans l'alimentation japonaise, le poisson est un aliment assez courant. Il est préférable de le faire bouillir ou de le cuire au four, bien que l'utilisation d'un produit frit ne soit pas interdite. La seule règle dans la préparation d'un plat est l'absence de sel, les assaisonnements pour le poisson et les épices ne sont pas interdits.
Truite au four
Le poisson frais doit être nettoyé, coupé en portions, lavé et séché. Une fois que le filet de poisson a légèrement séché, il doit être frotté avec des épices et des épices. Pour rehausser le goût, versez le jus de citron sur le poisson. À l'intérieur du poisson, vous pouvez mettre des légumes verts ou des oignons hachés.
Avant de mettre le produit dans un four préchauffé, il doit être étalé dans du papier d'aluminium, en fixant ses bords afin que le jus de poisson ne se répande pas. Lorsque le four est chauffé à 190°, mettre le papier d'aluminium avec le poisson et cuire 30 minutes.
Cuisson des fruits et légumes. Recettes
Les fruits et légumes peuvent être consommés indépendamment, quelle que soit la quantité. De plus, ils peuvent devenir des ingrédients de recettes simples et délicieuses.
Pommes cuites
Les fruits doivent être coupés en grosses tranches et saupoudrés de cannelle. Les pommes peuvent être cuites au four ou au micro-ondes. Pour ce faire, les tranches coupées doivent être placées dans un plat allant au four adapté et enfournées dans un four préchauffé à 180°. Cuire les pommes pendant 15 minutes.
Chou croustillant dans un œuf
Couper le chou-fleur en petites portions et ajouter les épices, sauf le sel. Battre l'oeuf dans un bol séparé. Chaque morceau de chou-fleur doit être trempé dans un œuf et frit dans de l'huile végétale dans une poêle à feu doux.
Les collations sont-elles possibles dans le régime japonais ? Que pouvez-vous grignoter?
Les collations du régime japonais sont acceptables. Mais indésirable. Avec une forte sensation de faim, buvez simplement un verre d'eau, de thé vert ou de café fort.
Sortez du régime japonais. Recettes de plats
Lorsque le régime japonais touche à sa fin, vous devez effectuer un autre moyen idéal pour vous en sortir. Toutes les mesures doivent être suivies pour enregistrer le résultat.
Il est important de ne pas passer immédiatement à votre régime alimentaire habituel, sinon tout se passera mal - vous pouvez non seulement augmenter le poids perdu, mais aussi exagérer la correction.
Les principes de base pour sortir du régime sont :
- Présenter les produitsvous devez ajouter progressivement à votre alimentation habituelle, en augmentant légèrement les calories et en égalisant le rapport protéines, lipides et glucides;
- Période de libérationdoit avoir au moins 14 jours;
- Quantitéles aliments protéinés ne peuvent pas être réduits;
- Dîner et déjeunerdans les premiers jours après la sortie, il est préférable de conserver le même régime alimentaire en ajoutant des plats au petit-déjeuner;
- continuelimiter l'utilisation du sel.
Pour élargir vos options de petit-déjeuner, certaines recettes peuvent être utiles.
Omelette aux légumes
Battre 2 œufs et ajouter 50 g de lait au mélange. Préchauffez la poêle et faites revenir une petite moitié du poivron coupé en carrés de 1 cm dans de l'huile végétale, versez les œufs dans la poêle et couvrez avec un couvercle. Minimisez la chaleur sur le poêle. L'omelette met 10 minutes à cuire. Quelques minutes avant la fin de la cuisson, vous devez saupoudrer l'omelette d'oignons verts et d'herbes finement hachés.
La sortie du régime japonais se divise également en plusieurs phases. Les experts recommandent d'introduire chaque produit riche en calories en petites quantités, ce qui donne au corps le temps de récupérer. Plus vous observez la sortie longtemps, meilleur et plus fort sera le résultat.